膝蓋伸不直可通過股四頭肌等長收縮訓練、仰臥位直腿抬高、坐位伸膝練習、腘繩肌拉伸、器械輔助屈伸訓練等方式改善。膝蓋伸不直可能與肌肉萎縮、韌帶損傷、骨關節(jié)炎、半月板撕裂、關節(jié)積液等因素有關。
1、股四頭肌等長收縮訓練
仰臥或坐位時繃緊大腿前側肌肉，保持膝蓋緊貼床面5-10秒后放松。該動作能增強股內(nèi)側肌力量，改善髕骨軌跡異常導致的伸直受限。每日重復進行3組，每組10-15次。訓練時需避免髖關節(jié)代償發(fā)力。
2、仰臥位直腿抬高
平躺時單腿伸直緩慢抬高至30度，維持3秒后下落。該練習可強化股直肌和髂腰肌，改善膝關節(jié)伸展功能。注意保持腰部貼緊床面，抬腿高度不超過45度以免增加腰椎壓力。建議每日練習2組，每組8-12次。
3、坐位伸膝練習
坐于椅子邊緣，緩慢將患肢完全伸直并保持3秒，再緩慢屈曲。該動作能針對性鍛煉膝關節(jié)終末伸直功能，適用于術后關節(jié)粘連患者。練習時需控制速度避免慣性代償，可配合踝部負重增加強度。
4、腘繩肌拉伸
仰臥位用彈力帶套住足底，保持膝關節(jié)伸直狀態(tài)緩慢牽拉大腿后側肌群。腘繩肌緊張會限制膝關節(jié)完全伸展，每次拉伸維持20-30秒，每日重復3-5次。注意避免過度牽拉導致肌肉微損傷。
5、器械輔助屈伸訓練
使用CPM機或抗阻訓練器械進行被動-主動屈伸訓練。器械可提供精確角度控制和漸進性負荷，適合術后康復中期使用。訓練強度需根據(jù)疼痛程度調(diào)整，通常從30度活動范圍開始逐步增加至全范圍。
鍛煉期間應避免跳躍、深蹲等沖擊性動作，穿戴護膝提供穩(wěn)定性。若伴隨持續(xù)腫脹、夜間痛或關節(jié)交鎖，需及時排查半月板損傷或游離體等器質(zhì)性病變。建議配合超聲波、超短波等物理治療促進軟組織修復，補充鈣劑和維生素D維持骨關節(jié)健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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膝關節(jié)損傷可以熱敷嗎
膝關節(jié)損傷是現(xiàn)在特別常見的一個現(xiàn)象，當這種癥狀出現(xiàn)后是可以進行熱敷的，在熱敷的時候要控制好水的溫度，不要過燙，另外熱敷的時候還需要注意熱敷的時間，每次熱敷應該控制在半個小時內(nèi)，每天熱敷四到六次最好。
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年輕人膝蓋冰涼怎么辦
年輕人膝蓋冰涼可通過熱敷、適度運動、補充營養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。膝蓋冰涼可能與血液循環(huán)不良、缺鈣、關節(jié)炎、腎陽虛、腰椎病變等因素有關。
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膝關節(jié)退行性病變康復方法有哪些
膝關節(jié)退行性病變可通過生活干預、物理治療、藥物治療、手術治療等方式康復。膝關節(jié)退行性病變通常由年齡增長、關節(jié)勞損、肥胖、外傷、炎癥等因素引起。
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膝關節(jié)扭傷腫痛怎么辦
膝關節(jié)扭傷腫痛可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。膝關節(jié)扭傷腫痛通常由韌帶損傷、關節(jié)囊撕裂、半月板損傷、骨折、炎癥反應等原因引起。
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膝關節(jié)疼痛怎樣進行肌力運動
強化膝關節(jié)周圍，特別是股四頭肌和大腿后側肌肉肌力，對提高膝關節(jié)穩(wěn)定性，緩解癥狀，改善膝關節(jié)功能有較大幫助。1、仰臥抬腿仰臥在平整的地面上，單腿屈曲另一條腿伸直，以大腿用力，將伸直的腿緩慢向上抬起15-20厘米，維持至少5秒，反復12次后換另一條腿，按同樣方法運動。每組左右各12次，隨后逐漸增加運動量，至3組。2、俯臥伸腿俯臥在平整的地面上，將一條腿緩慢向上抬起5-10厘米，維持5-7秒，反復12次后換另一條腿，按同樣方法運動，每組左右各12次，隨后逐漸增加運動量至3組。84328次播放 2022-07-01
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膝蓋軟組織損傷一般多久可以自愈
膝蓋軟組織損傷具體多久能完全恢復，主要看當時受傷的部位，膝關節(jié)累及的結構，以及受傷的嚴重程度，也有個人體質(zhì)問題，因人而異。如果損傷比較輕微，單純膝關節(jié)周圍皮下軟組織的挫傷，可以采取保守治療，通過制動、休息、冷敷、減少運動量，或口服一些消腫、止疼、活血化瘀的藥物治療，一般3-4周可恢復到正常狀態(tài)，達到自愈的目的。如果是膝關節(jié)內(nèi)側副韌帶損傷，沒有完全斷裂，或半月板紅區(qū)的損傷，可佩戴膝關節(jié)支具1個月，新型的內(nèi)側副韌帶和半月板損傷就可以自我愈合。如果是膝關節(jié)前后交叉韌帶的損傷，這種損傷是非常大，需要進行膝關節(jié)鏡手術治療，重建斷裂的韌帶恢復關節(jié)的穩(wěn)定性。71248次播放 2021-11-02
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跑步跑的膝蓋疼怎么回事
跑步以后出現(xiàn)的膝蓋疼痛，首先要除外是過量運動引起的，過量運動也有可能會造成膝關節(jié)部位過度的受力、摩擦，引起軟骨、半月板水腫及周圍韌帶、關節(jié)囊牽扯、痙攣。出現(xiàn)這些情況，跑完步以后要對膝關節(jié)部位做冷敷，避免過度膝關節(jié)屈伸和負重的活動，避免跑、跳、蹲起活動。如果疼痛較重，可口服非甾體類的抗炎藥物來緩解疼痛，如布洛芬、芬必得等。要注意休息，可以帶護膝來保護膝關節(jié)，限制膝關節(jié)的活動，短期內(nèi)要控制好運動量。另外，潛在的病變也會導致膝關節(jié)疼痛，需到醫(yī)院骨科或關節(jié)科做相應的檢查和處理。85220次播放 2021-10-15
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膝蓋摔傷多久恢復
膝關節(jié)因為打籃球或踢足球摔倒，擦傷甚至破裂出血，不管出血多少，只要只是皮膚甚至深部的軟組織皮破了，實際上都不是很嚴重，通過簡單的手術包扎即可。如果沒有皮外傷，只是淤血、青紫，自己休息幾天就能夠好，這是最輕的，可能也是最多見的。如果是膝蓋內(nèi)部損傷，就要去醫(yī)院里找醫(yī)生做檢查，做特殊的試驗，比如麥氏征試驗或者是抽屜試驗，做核磁共振的檢查，如果是這種損傷，恢復的時間就很長。如果發(fā)生了骨折，比如髕骨骨折或者脛骨的一般性的骨折，恢復的時間就比較長。70344次播放 2021-09-01
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膝蓋軟骨磨損能不能恢復
膝蓋磨損要徹底地恢復，還是比較困難的。如果平常不進行保養(yǎng)，經(jīng)?；顒酉リP節(jié)太多，還會引起病情的再次復發(fā)。膝蓋出現(xiàn)磨損的癥狀，主要是由于經(jīng)常活動膝關節(jié)，爬樓梯過多而引起的。一般會出現(xiàn)膝蓋的疼痛、腫脹，走路無力等癥狀。前期癥狀較輕，可應用一些活血化瘀，營養(yǎng)關節(jié)軟骨的藥物治療。比如口服活血祛瘀的膠囊，還有一些關節(jié)軟骨的營養(yǎng)制劑，或者向關節(jié)腔內(nèi)注射關節(jié)潤滑劑，同時配合熱敷，針灸等輔助治療。但是對于膝蓋軟骨損傷比較嚴重的，或者已經(jīng)出現(xiàn)大量軟骨剝脫的，恢復的可能性就不是很大。因為軟骨是一種不可再生的結構。如果軟骨大面積的剝脫，而且嚴重影響患者的生活質(zhì)量。保守治療效果較差的，可以考慮人工關節(jié)置換手術，緩解患者的疼痛，改善患者的功能，糾正關節(jié)的畸形。因此來講，如果出現(xiàn)軟骨的損傷，建議患者到正規(guī)的醫(yī)院，進行相應的治療，按照相應的階梯治療的方式，選擇所對應的相關治療方法。語音時長 01:3981927次收聽 2021-07-09 -
膝關節(jié)扭傷怎么辦
膝關節(jié)扭傷可以冰敷、外用藥物和制動等方法治療。膝關節(jié)扭傷常常見于這種內(nèi)側結構的損傷，比如滑一下，一般是個腳往外撇，內(nèi)側就受牽拉，扭傷往往是內(nèi)側副韌帶或者內(nèi)側關節(jié)囊，一般是七天之內(nèi)冰敷，每天冰敷兩次，一次15到20分鐘，這是第一個冰敷。二，制動，制動分兩類，一個是支具，支具的好處讓就是晚上睡覺可以摘下來，但是不好處是容易松弛，沒有石膏固定好。臨床上打石膏，一般如果韌帶撕裂或者膝關節(jié)扭傷了，一般讓患者打三周的石膏是最佳的恢復方式，雖然不便，就是石膏不能沒法自由拆卸，晚上睡也不方便，洗澡不方便。但是固定作用要遠遠高于支具，但有的患者夏天時候太熱了，溫度這么高，洗澡不方便，支具效果更好一點，這是兩個辦法。三，外用藥物，外用一些活血化瘀的藥物，一般讓患者五天到七天之后再用，開始不要太用一些外敷止疼膏或外用的扶他林，外用的白脈軟膏或者輕松軟膏輕揉按揉一下，能促進周圍的血液的吸收促進它的擴散這種辦法也是不錯的。嚴重需要去正規(guī)醫(yī)院核磁檢查，半月板有沒有損傷，除了內(nèi)側副韌帶一般都能長上，半月板有損傷就要進行查體的。語音時長 01:5252182次收聽 2020-02-25 -
膝關節(jié)疼痛的原因
首先我們要了解一下膝關節(jié)的結構還有構成，膝關節(jié)是我們?nèi)梭w最大最復雜的一個關節(jié)，關節(jié)外部有皮膚，皮下組織，肌肉還有韌帶，內(nèi)部的結構有股骨遠端脛骨近段以及他們表面的關節(jié)軟骨、關節(jié)間隙的半月板，還有內(nèi)部前后十字韌帶等等一系列的結構，任何一個出了問題，都可能引起膝關節(jié)的疼痛，而且這些結構的損傷，有時候是單一的，有時候可能會連帶其他結構的損傷。也就是說膝關節(jié)出現(xiàn)疼痛以后，要追問病史，詳細了解受傷的原因，還有膝關節(jié)局部有沒有腫脹或者活動的受限。常見的膝關節(jié)疼痛的原因包括外傷性的關節(jié)損傷，關節(jié)的自然疾病，還有一些特殊性的關節(jié)炎，還有一些生活中的慢性勞損或者運動損傷。如果沒有特殊的疾病，建議先休息，減少活動量，可以加用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，觀察一下治療效果。語音時長 01:3564288次收聽 2020-01-09 -
膝蓋骨裂怎么辦
病人診斷為膝關節(jié)骨裂，說明骨折斷端對位對線良好。對于這種情況，可以采用保守治療，使用石膏托或者支具固定，六周治療即可。一般六周以后，骨裂部位就會有明顯的骨痂增長，骨質(zhì)斷端穩(wěn)定，可以行膝關節(jié)部位的屈伸和負重的活動。所以在出現(xiàn)骨裂以后，一定要及時固定，避免行膝關節(jié)部位的屈伸和負重的活動，以免導致骨內(nèi)的部位反復活動，引起裂紋間隙的增大，甚至導致斷端移位的情況。如果一旦出現(xiàn)了移位的情況，就需要行手術的修復。避免后期出現(xiàn)膝關節(jié)部位軟骨面的不平整的情況，從而引起膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)生，影響膝關節(jié)的屈伸和負重活動。語音時長 01:0858332次收聽 2020-01-07 -
膝蓋窩疼是什么原因
膝蓋窩疼是膝關節(jié)細菌感染，引起化膿性關節(jié)炎。膝蓋窩即醫(yī)學上的腘窩。膝蓋窩疼痛就是指病人的腘窩部位出現(xiàn)疼痛，產(chǎn)生這種疼痛癥狀的常見原因如下：一、膝關節(jié)骨性骨關節(jié)炎、骨質(zhì)增生；疼痛往往是鈍痛伴有關節(jié)活動受限，病情呈逐步加重，也會引發(fā)小腿的酸脹疼痛。二、膝關節(jié)韌帶附著點炎，如股二頭肌腱炎、腓腸肌內(nèi)外側頭腱炎。三、半月板損傷退變、關節(jié)磨損，軟骨磨損退變；四、筋膜炎；多因慢性勞損或劇烈運動時，拉傷導致。五、滑膜炎，類風濕關節(jié)炎、強直性脊柱炎的膝關節(jié)表現(xiàn)等炎癥反應。六、腘窩囊腫較大引起酸脹不適。病人出現(xiàn)腘窩疼痛時，應當盡早就診，到正規(guī)醫(yī)院骨科或關節(jié)科就診，明確診斷，診斷致病原因進行治療。常見治療方法是患肢制動、休息、保暖，疼痛明顯時，臨時口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，同時配合熱敷理療等緩解疼痛癥狀，積極治療原發(fā)病，去除致病因素以緩解疼痛，病情嚴重者需手術治療。語音時長 01:2859967次收聽 2019-12-26 -
膝蓋摔傷了腫了怎么辦
一般情況下，膝蓋摔傷了腫了可能是軟組織損傷、滑囊炎、骨折或骨裂引起的，可通過冰敷、藥物治療、骨折復位進行改善。具體分析如下：
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膝關節(jié)疼痛難忍怎么治
膝關節(jié)疼痛難忍首先明確診斷，再根據(jù)病因做相關治療。如是風濕性關節(jié)炎，就需要治風濕。如是骨性關節(jié)炎，關節(jié)功能已經(jīng)發(fā)生障礙，不僅疼而且不能打彎，這種可以做干預治療。首先進行藥物治療，治療效果不好時還會用一些關節(jié)鏡的治療，也可通過微創(chuàng)手術治療。62562次播放 2018-07-13
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