扭了脖子可通過熱敷、頸部制動、輕柔按摩、藥物止痛、理療等方式快速緩解。頸部扭傷多由肌肉拉傷、姿勢不良、突然轉(zhuǎn)頭、外力撞擊、頸椎退變等因素引起。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進行3-4次。熱刺激能擴張局部血管，促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、頸部制動
使用頸托限制頸部活動，避免低頭、仰頭或突然扭轉(zhuǎn)動作。急性期制動24-48小時可減少肌肉進一步損傷，但長期固定可能導(dǎo)致肌肉萎縮，建議癥狀減輕后逐步開始頸部功能鍛煉。
3、輕柔按摩
用拇指指腹沿斜方肌走向做環(huán)形按壓，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。按摩可松解肌肉粘連，每次持續(xù)5-8分鐘，每日不超過3次。若出現(xiàn)放射性疼痛需立即停止，可能提示神經(jīng)根受壓。
4、藥物止痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。藥物通過抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng)，外用劑型可直接作用于患處，胃腸刺激較小。禁止自行調(diào)整用藥劑量。
5、理療
超聲波治療采用1MHz頻率在患處緩慢移動，每次8-10分鐘，能促進組織修復(fù)。紅外線照射保持30cm距離，每日1次，可改善局部微循環(huán)。需由專業(yè)康復(fù)師操作，治療期間出現(xiàn)頭暈等不適需及時告知。
急性期應(yīng)避免睡高枕，選擇高度8-12厘米的記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度?；謴?fù)期可進行頸部等長收縮訓(xùn)練：雙手交叉置于前額，頭手相互對抗發(fā)力5秒后放松，重復(fù)10次。日常注意保持正確坐姿，使用電腦時屏幕中心與眼睛平齊，每40分鐘活動頸部。如出現(xiàn)上肢麻木、持續(xù)頭痛或72小時內(nèi)無緩解，需及時就醫(yī)排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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