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如何預(yù)防近視

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預(yù)防近視可通過保持良好用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期視力檢查、科學(xué)使用電子產(chǎn)品等方式實(shí)現(xiàn)。近視通常由遺傳因素、長時(shí)間近距離用眼、光線不足、缺乏戶外活動(dòng)、營養(yǎng)失衡等原因引起。

1、用眼習(xí)慣

保持正確的讀寫姿勢(shì),眼睛與書本距離應(yīng)保持在30厘米左右,避免躺著或趴著看書。連續(xù)用眼時(shí)間不宜過長,建議每40分鐘休息5-10分鐘,可遠(yuǎn)眺窗外或閉目養(yǎng)神。避免在光線過強(qiáng)或過暗的環(huán)境下用眼,臺(tái)燈應(yīng)放在左前方,避免產(chǎn)生陰影。

2、戶外活動(dòng)

每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間,陽光中的紫外線能刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺,有助于抑制眼軸增長??蛇x擇球類運(yùn)動(dòng)、跑步等需要遠(yuǎn)距離視物的活動(dòng)。戶外自然光線強(qiáng)度是室內(nèi)的100-1000倍,對(duì)預(yù)防近視有明顯效果。

3、飲食調(diào)整

適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等食物,有助于維持視網(wǎng)膜正常功能。增加深海魚類攝入,其中的DHA是視網(wǎng)膜重要組成成分。適當(dāng)補(bǔ)充含鈣、鋅、硒的食物如牛奶、堅(jiān)果等,這些微量元素與眼球發(fā)育密切相關(guān)。

4、定期檢查

建議每3-6個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查,建立視力健康檔案。對(duì)于有近視家族史的兒童,檢查頻率可適當(dāng)增加。通過醫(yī)學(xué)驗(yàn)光可及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力變化,假性近視可通過藥物和視覺訓(xùn)練逆轉(zhuǎn),避免發(fā)展為真性近視。

5、電子產(chǎn)品

控制每天使用電子設(shè)備的時(shí)間不超過2小時(shí),使用時(shí)應(yīng)保持50厘米以上的距離。開啟護(hù)眼模式或使用防藍(lán)光眼鏡,減少有害藍(lán)光對(duì)眼底的損傷。避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備,屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。

預(yù)防近視需要長期堅(jiān)持綜合干預(yù)措施,家長應(yīng)幫助兒童建立良好的用眼習(xí)慣,保證充足睡眠時(shí)間,每天不少于8-10小時(shí)。課業(yè)壓力大時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行眼保健操,通過按摩睛明、攢竹等穴位緩解視疲勞。若出現(xiàn)視力下降、視物模糊等癥狀,應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診,避免自行配鏡或使用未經(jīng)證實(shí)的治療方法。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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