預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病可通過增強(qiáng)免疫力、保持環(huán)境衛(wèi)生、戒煙限酒、科學(xué)佩戴口罩、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。呼吸系統(tǒng)疾病可能由病原體感染、環(huán)境污染、免疫力低下等因素引起。
1、增強(qiáng)免疫力
均衡飲食有助于維持免疫系統(tǒng)功能，建議每日攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等新鮮蔬菜水果。規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可改善心肺功能，避免過度勞累導(dǎo)致抵抗力下降。冬季注意保暖，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
2、保持環(huán)境衛(wèi)生
每日開窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘以上可降低室內(nèi)病原體濃度。使用空氣凈化器能過濾PM2.5等顆粒物，定期清洗空調(diào)濾網(wǎng)。霧霾天氣減少外出，必要時(shí)佩戴符合國家標(biāo)準(zhǔn)的KN95口罩。避免接觸花粉、塵螨等過敏原，床單被罩建議每周用60℃熱水清洗。
3、戒煙限酒
煙草煙霧中含有焦油、尼古丁等有害物質(zhì)，會破壞支氣管纖毛功能，每天吸煙超過10支者慢性支氣管炎發(fā)病率顯著增高。酒精會抑制呼吸道黏膜免疫功能，建議男性每日酒精攝入不超過25克。電子煙同樣存在健康風(fēng)險(xiǎn)，戒煙后可顯著改善肺功能指標(biāo)。
4、科學(xué)佩戴口罩
在流感高發(fā)季節(jié)或人員密集場所應(yīng)正確佩戴醫(yī)用外科口罩，4小時(shí)需更換一次。N95口罩適用于高風(fēng)險(xiǎn)環(huán)境，但連續(xù)佩戴不宜超過6小時(shí)。佩戴口罩前需洗手，避免觸碰外層污染面，摘下時(shí)只接觸耳掛繩?？谡殖睗窕蚱茡p時(shí)立即更換，不可重復(fù)使用一次性口罩。
5、接種疫苗
流感疫苗需每年秋季接種，對預(yù)防季節(jié)性流感有效率可達(dá)70%。肺炎球菌多糖疫苗適合65歲以上老年人，保護(hù)期約5年。新冠病毒疫苗能降低重癥風(fēng)險(xiǎn)，基礎(chǔ)免疫后根據(jù)政策加強(qiáng)接種。百日咳-白喉-破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗兒童應(yīng)按計(jì)劃接種，成人每10年加強(qiáng)1次。
建議養(yǎng)成每日晨起喝溫水的習(xí)慣，有助于稀釋呼吸道分泌物。長期接觸粉塵的職業(yè)人群應(yīng)做好職業(yè)防護(hù)，定期進(jìn)行肺功能檢查。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶等癥狀超過兩周時(shí)，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科就診。家中可常備便攜式血氧儀，靜息狀態(tài)下血氧飽和度低于95%需警惕肺部病變。呼吸道傳染病流行期間，避免用手直接接觸眼鼻口等部位。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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