純牛奶可以在早餐后、運(yùn)動后、睡前等時間段飲用，具體時間可根據(jù)個人需求和消化能力選擇。
早餐后飲用純牛奶有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，為一天的活動提供能量支持。牛奶中的乳糖和脂肪能夠延緩胃排空速度，幫助維持較長時間的飽腹感。運(yùn)動后30分鐘內(nèi)是飲用純牛奶的較好時機(jī)，此時身體對蛋白質(zhì)的吸收利用率較高，有助于肌肉修復(fù)。牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能提供持續(xù)氨基酸釋放，促進(jìn)運(yùn)動后恢復(fù)。睡前1小時飲用溫牛奶可能幫助改善睡眠質(zhì)量，牛奶中含有的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，但消化功能較弱者應(yīng)避免睡前大量飲用以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
飲用純牛奶時應(yīng)注意控制溫度，避免過冷刺激胃腸黏膜。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或分次少量飲用，搭配谷物食品可減緩乳糖吸收速度。日常儲存需冷藏并注意保質(zhì)期，開封后應(yīng)盡快飲用完畢。選擇牛奶時建議查看營養(yǎng)成分表，優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)含量高的產(chǎn)品。生長發(fā)育期兒童、孕婦及中老年人可適當(dāng)增加攝入量，但腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制蛋白質(zhì)攝入總量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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