緩解老人腰疼可通過熱敷、適度運動、調(diào)整睡姿、使用藥物、中醫(yī)理療等方式改善。老人腰疼可能與腰椎退行性變、肌肉勞損、骨質(zhì)疏松、腰椎間盤突出、風寒濕邪侵襲等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？捎脽崴螂姛崽喊砗蠓笥谘?，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎使用。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。
2、適度運動
推薦進行游泳、太極拳、八段錦等低沖擊運動，每周3-5次，每次20-30分鐘。運動時應避免突然扭轉(zhuǎn)或負重動作，如感到疼痛加劇需立即停止。臥床時可做抬腿、蹬自行車等動作維持肌肉力量。
3、調(diào)整睡姿
選擇硬板床配合5-10厘米厚乳膠墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。仰臥時在膝下墊軟枕減輕腰椎壓力。避免使用過軟床墊導致腰部塌陷，起床時應先側(cè)身再用手臂支撐起身。
4、使用藥物
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏局部貼敷。骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合使用阿侖膦酸鈉片等抗骨松藥物。
5、中醫(yī)理療
針灸選取腎俞、命門、委中等穴位，配合艾灸溫通經(jīng)絡。推拿采用滾法、揉法等放松腰肌，注意力度輕柔。中藥熏蒸可用獨活、桑寄生、杜仲等藥材煮沸后熏療腰部，每日1次，10天為1療程。
日常應避免久坐久站，每1小時變換姿勢，提重物時保持腰部直立。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，多食用牛奶、魚類、深色蔬菜。冬季注意腰部保暖，可使用護腰支撐。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、大小便障礙等癥狀，需及時就醫(yī)排查椎管狹窄等嚴重病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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