藍(lán)莓、獼猴桃、橙子、香蕉、桑葚等水果對眼睛好又明目。這些水果富含維生素A、維生素C、花青素等營養(yǎng)素，有助于緩解視疲勞、保護(hù)視網(wǎng)膜健康。
一、藍(lán)莓
藍(lán)莓含有豐富的花青素，能促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫紅質(zhì)的再生，改善夜間視力。花青素還具有抗氧化作用，可減少自由基對眼睛的損傷。長期用眼人群適量食用藍(lán)莓有助于緩解視疲勞。
二、獼猴桃
獼猴桃是維生素C含量最高的水果之一，每100克含維生素C約62毫克。維生素C能保護(hù)角膜和晶狀體，延緩白內(nèi)障發(fā)展。獼猴桃中的葉黃素還可過濾有害藍(lán)光，降低黃斑變性風(fēng)險。
三、橙子
橙子富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，預(yù)防夜盲癥和干眼癥。其含有的柑橘黃酮能改善眼部微循環(huán)，緩解長時間用眼導(dǎo)致的充血癥狀。建議連白色橘絡(luò)一起食用，營養(yǎng)價值更高。
四、香蕉
香蕉含有大量鉀元素，能調(diào)節(jié)眼內(nèi)房水平衡，緩解眼壓升高引起的不適。其中的維生素B6可參與視神經(jīng)代謝，預(yù)防視神經(jīng)炎。成熟香蕉皮發(fā)黑時抗氧化物質(zhì)含量達(dá)到峰值。
五、桑葚
桑葚含有蘆丁和硒元素，能增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性，預(yù)防眼底出血。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為桑葚可滋補(bǔ)肝腎，改善因肝腎陰虛導(dǎo)致的視力模糊。新鮮桑葚每日食用量建議控制在50克以內(nèi)。
除上述水果外，日常護(hù)眼還需注意用眼衛(wèi)生，每用眼40分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺5分鐘。保持室內(nèi)光線適宜，避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備。飲食上可搭配深色蔬菜、堅(jiān)果、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。如出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊等癥狀，建議及時到眼科就診檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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