頭暈可通過調(diào)整體位、補(bǔ)充水分、按壓穴位、深呼吸、冷敷前額等方式緩解。頭暈可能與低血糖、貧血、耳石癥、血壓異常、頸椎病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整體位
立即坐下或平臥，避免跌倒受傷。頭部保持低于心臟位置，如采取頭低腳高臥位，有助于改善腦部供血。避免突然起身或轉(zhuǎn)頭，動(dòng)作需緩慢輕柔。若在公共場(chǎng)所，可尋找支撐物倚靠，閉目休息5-10分鐘。
2、補(bǔ)充水分
快速飲用200-300毫升溫水，脫水是頭暈常見誘因?？商砑由倭渴雏}或口服補(bǔ)液鹽，幫助恢復(fù)電解質(zhì)平衡。避免飲用含酒精或咖啡因的飲料。若伴隨惡心，需小口分次飲用。
3、按壓穴位
用拇指按壓合谷穴手背第1-2掌骨間或內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上2寸，持續(xù)按壓1分鐘有助緩解癥狀。太陽(yáng)穴環(huán)形按摩也能改善頭部血液循環(huán)。穴位刺激可重復(fù)進(jìn)行，力度以輕微酸脹為宜。
4、深呼吸
采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮，重復(fù)10次。過度換氣可能導(dǎo)致頭暈加重，需控制呼吸頻率。可配合4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
5、冷敷前額
用濕毛巾冷敷前額或后頸部，血管收縮可減輕眩暈感。每次冷敷不超過5分鐘，避免皮膚凍傷。冷敷后需擦干皮膚，防止受涼。該方法對(duì)偏頭痛引起的頭暈尤為有效。
日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。飲食注意補(bǔ)充鐵、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素，貧血患者可適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、紅肉。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，每小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。高血壓患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑調(diào)整用藥。若頭暈頻繁發(fā)作或伴隨嘔吐、意識(shí)障礙，需及時(shí)神經(jīng)內(nèi)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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